6 8 powtórzen

Dzień3 Pobudka o godzinie 9:00 oczywiscie sniadanko, potem czas na trening i walka z ciezarami oraz zakonczenie cyklu FBW ktory trwal 6tygodni, teraz czeka mnie tydzien regeneracji ,zmiana planu i jade dalej Trening (A): 1.72kgx10, 72kgx10, 72kgx10- bylo spoko 2.10, 8, 7-nie udalo sie dobic samych 10 ale i tak dla mnie spoko. [...]

"napewno nie zbudujesz takiego samego miesnia cwiczac zakres powtorzen 8-12 a 1-6. calkiem inaczej miesien reaguje na maly zakres ruchów a wiekszy" Nie miałem na myśli rozpatrywania zakresu powtórzeń siłowych vs. masowych przecież. Chodziło mi o to, że nie istnieje ilość na rzeźbe - przynajmniej odpowiadam w oparciu o moją wiedzę. Puma [...]

Jedno ćwiczenie siłowo w zakresie 4-6 powtórzeń , najlepiej żołnierskie wyciskanie lub wyciskanie hantli. Reszta przedział między 8 a 15 powtórzeń. I to tak naprawdę podziała na każdego, bez wzgledu na to jakie opinie bys słyszał.

Szybka wypiska. Się zawirowało. Córka się do mnie przeprowadziła. Nagle. Z matką jakaś wojna. Na razie na tydzień, ale mówi, że lepiej jej u mnie. Zobaczymy. Trenować mogę, a i ją łatwiej mi będzie karmić i motywować do biegania itp. ROP. Tydzień 3. Dzień lekki. Nic wielkiego się nie działo. Press. Drabiny 1-3 x 5 [...]

Stara szkoła bazowała na europejskim (niemieckim) modelu przeprowadzania dowodów naukowych. Była to bardzo rygorystyczna procedura umożliwiająca odsianie wyników wątpliwych i fałszywych. Po II wojnie światowej model europejski odszedł w niepamięć, a na jego miejscu pojawił się model amerykański. I to jest sedno sprawy. Wyśmiewani amerykańscy [...]

[...] zaplanowany regres ciężaru, ale myślałem że będzie więcej powtórzeń. Później smith dodatni i tutaj już zaczęły się schody ale podobała się moja wola z samym sobą o 10 powtórzenie w 2serii-bo je wygrałem! Pompki na poręczach dzisiaj mega mnie dobiły, ale jakoś nie robiłem ich technicze i na sam koniec klaty, przenoszenie hantla zza głowę, [...]

[...] się na bok, trzymając się bramy Pod koniec serii moje ruchy miały zakres 1/5 początkowego zakresu ruchu xD Unoszenie hantli do przodu próbowałem powalczyć 7kg ale po 1 powtórzeniu zrezygnowałem z tego i 5kg było moim ciężarem na serie, a w ostatniej zszedłem na 3kg,pieczenie niesamowite. Szrugsy pierwsza seria sztanga trzymana z przodu, [...]

ja w piatek zrobilem delikatnie nogi ale jeszcze bol wyczuwam w kolanach A co masz z tymi kolanami? http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 26x45kg x50kg 11x55kg+6x40kg+8x20kg 15x50kg 12x55kg 10x60kg 8x65kg 10x50kg+8x40kg+11x20kg 15x50kg 14x60kg 8+5x65kg 14x60kg 10x65kg 7x70kg+5x60kg 15x62kg [...]

[...] no poezja i dołączyłem do tej serii –takie samo ćwiczenie tylko na wyciągu-wszystko x3 Szrugsy super, szczególnie ostatnia seria, wznosy tułowia-mega progres jeśli chodzi o powtórzenia z ciężarem! Orbitrek 25min później na poszedłem na grilla. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 [...]

[...] górnego 15x50kg 15x60kg 10x70kg Szrugsy sztangą 15x140kg 15x160kg 15x180kg Odczucia: Dzisiaj nie czułem zbyt dużej mocy na treningu ,ale poszedł mój rekord, przy drugim powtórzeniu zabrakło mi skoncentrowania, ale tak bywa. Resztę ćwiczeń poszło dobrze, a szczególnie wiosłowanie hantlem, no mega wchodzi to ćwiczenie xD Klata Piątek: [...]

/SFD/Images/2015/12/15/a737504b1fd14250933ecfadff841a74.jpg Triceps: Prostowanie ramion z góry 15x60kg 15x75kg 12x85kg Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 12x40kg 10x42kg 5+3x45kg Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 15x15kg 10x17kg 8x19kg Pompki na ławkach 15x 10x 8x Biceps: Uginanie sztangi stojąc 12x35kg 10x37kg 8+4x40kg Uginanie na [...]

/SFD/Images/2016/4/3/a2bd285bb3554fb496693037410b9e49.jpg Nogi: Ośle wspięcia jednonóż 5 serii Wspięcia na palcach 15x70kg 12x90kg 12x95kg 10x105kg Prostowanie ud na maszynie siedząc 20x35kg 20x40kg 15+5x45kg Przysiady ze sztangą na karku 12x65kg 10x75kg 10x85kg 10x95kg 8x105kg https://www.youtube.com/watch?v=hg2LR_OEHEk Przysiad na hack [...]

Witam. Absolutnie masz racje nie da sie zwiekszac ciezaru i utrzymywac taka sama liczbe powtórzen. Progresja obciazenia polega na dokladaniu ciezaru i zmniejszaniu liczby powtorzen np. 12-10-8-6. Pozdrawiam

witam, tak przeczytałem post i mysle sobie że to wina jest w wykonywaniu ćwiczeń, napisz ile jedziesz juz na cyklu, i czy jest sens cos zmieniać do końca. bo może warto zmniejszyc opciążenie, i zwolnic ruchy, rozumiesz wolniej wyknywac ćwiczenia, ja wiem że bardzo siada na ambicje że bierzesz o połowe mniej, ale... musisz kombinować. piszesz że [...]

... napisałem Ci ile powtórzeń robić np. robiąc wyciskanie robisz 10-te powt z zapasem jednego, dwóch powt później <8<6=6 stosując progresję

Klatka i tricepsy Przy samym WL odnotowuję regres. Dziś żeby wycisnąć 94,5kg na 5 powtórzeń potrzebowałem pomocy. Chyba wypaliłem się w tym ćwiczeniu i zejdę z obciążenia przy następnym treningu a potem wrócę do tego ciężaru. Natomiast reszta na plus. Ciężar dołożony. WL 5 x 94,5kg WL skos+ 8 x 79,5kg Sztangielki skos+ 6 x 37kg Rozpiętki z pauzą [...]

Wow, powiem, że przewracasz mi całe życie do góry nogami :) W sensie nigdy nie słyszałam takich założeń (nie jeść 5h przed treningiem, nie jeśc śniadania), ale stopniowo spróbuję przestawić ten zegar biologiczny. Aktualnie czuję głód jak w zegarku co 3h - no bo taki nawyk sobie wyrobiłam. Trening mam zawsze o 18.30. Wstaję o 6.30, 8-16 praca, [...]

oki czyli np. wiosło,przysiad, RDL,wyciskanie na płaskiej, mogę robić 12/10/8/8? czy lepiej dać 12/10/8/6? A biceps i triceps rozumiem,że zostawić 12/10/8 czy robić 10/10/10 na stałym ciężarze ? Mam jeszcze pytanie odnośnie ostatnich dwóch powtórzeń w ostatniej serii czy mają one być robione na max czy zostawiać mały zapas siły. Bo coś mi się [...]

Trenigi beda 3 razy w tygodniu- wtorek, czwartek i sobota, wiecej treningow chyba nie ma sensu? -ok Zamierzam w 1 tygodniu wykonywac tylko 1 obwod, w 2 tygodniu 2 obwody, w 3 tygodniu 3 obwody, a w 4-5 tygodniu 4 obwody. Mysle, ze tak bedzie chyba dobrze. - ja bym od razu od 2 obowdow zaczął Bede wykonywac po 15 powtorzen na kazda partie. -ok [...]

plan ok mozesz głownie ćwiczenia podnieść do 5 serii i celuj w zakres powtorzen 3-6 w uzupełniających 8-12